Susah tidur merupakan masalah yang bisa terjadi pada siapa saja. Jika masalah ini terus berlanjut, dapat menyebabkan gangguan fisik dan mental. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui cara mengobati insomnia, apalagi tanpa obat. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya!
Beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat
Banyak orang mengalami insomnia jangka pendek yang membuat sulit tidur di malam hari. Hal ini membuat sulit untuk mengatur waktu bangun pagi karena tidur terlalu larut atau bahkan terlalu pagi. Padahal setiap orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-9 jam tidur setiap malam.
Beberapa orang dapat menyiasatinya dengan mengonsumsi obat-obatan tertentu. Namun, jika seseorang mengonsumsi terlalu banyak obat, kecanduan dapat berkembang. Untuk itu ada baiknya mengetahui beberapa cara mengatasi insomnia tanpa obat.
7 Cara Mengobati Susah Tidur di Malam Hari Tanpa obat-obatan
1. Meditasi
Salah satu cara mengatasi insomnia tanpa obat adalah meditasi. Ini dilakukan sambil bernapas perlahan dan merata dalam posisi duduk santai. Konon cara ini bisa mendorong seseorang untuk tidur nyenyak untuk mengatasi insomnia jangka pendek. Cara ini juga baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi. Lakukan ini selama 15 menit setiap hari untuk merasakan manfaatnya.
2. Melakukan Kegiatan atau rutinitas positif
Cara lain mengatasi insomnia tanpa obat adalah dengan melakukan afirmasi positif. Dengan cara ini Anda dapat lebih berkonsentrasi dan pikiran Anda akan lebih tenang. Bahkan, cara ini terbukti mampu menurunkan tingkat insomnia. Pilih kata-kata positif dan sederhana yang akan membantu Anda rileks dan lebih mudah tertidur.
3. Yoga
Yoga juga merupakan salah satu cara mengatasi insomnia. Latihan ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan fokus mental. Lakukan setidaknya 20 menit sehari untuk membantu tubuh Anda rileks. Saat tubuh rileks, lebih mudah tidur tanpa obat.
4. Latihan rutin
Latihan memiliki banyak keuntungan dibandingkan dengan latihan sekali dilakukan. Salah satunya bisa menjadi cara mengatasi insomnia tanpa menggunakan obat-obatan. Setelah berolahraga, tubuh terasa lelah, sehingga lebih cepat tertidur dan tentunya kualitasnya juga meningkat. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, cobalah lakukan olahraga ringan selama 20 menit sehari.
5. Terapi pijat
Terapi pijat juga dapat digunakan untuk mengobati insomnia. Cara ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa sakit, kecemasan dan depresi. Karena Anda mungkin mengalami kesulitan tidur karena merasa stres. Selama pemijatan, usahakan untuk fokus pada rasa sentuhan, sehingga tubuh rileks dan tidur menjadi lebih mudah.
6. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Cara lain untuk mengatasi insomnia adalah dengan membuat kamar tidur senyaman mungkin. Salah satu cara menjaga kenyamanan di kamar tidur adalah dengan memperhatikan kebersihan tidur.
7. Istighfar
Buat yang muslim cara ke tujuh ini sangat effektif, pastikan kamu posisi tidur dalam keadaan wudhu posisikan tubuh serileks mungkin, pejamkan mata dan berdzikir atau beristighfarlah. Terus istighfar tanpa sadar kamu akan terlelap tidur dengan pikiran tenang dan hati nyman.
Ini adalah beberapa cara mengobati insomnia tanpa obat. Gunakan beberapa metode di atas untuk mengatasi masalah tidur Anda dengan mudah. Namun, jika cara-cara tersebut tidak membantu, ada baiknya Anda segera menemui dokter.
Harga : *Belum termasuk Ongkos kirim