Susah tidur adalah keadaan yang membuat sulit untuk tertidur, terbangun berkali-kali saat tidur, atau tidak dapat tertidur setelah bangun dari tidur. Kondisi ini tak hanya menghambat aktivitas keesokan harinya, tapi juga memicu berbagai penyakit.
5 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari
Susah tidur malam memiliki beberapa penyebab, mulai dari gangguan tidur, kebiasaan tidur yang buruk hingga penyakit tertentu. Namun, ada beberapa hal yang sering menjadi penyebab insomnia namun tidak dipahami, yaitu:
1. Minum minuman berkafein sebelum tidur
Mengkonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh minimal 6 jam sebelum tidur dapat menyebabkan ngantuk . gangguan Ini karena kafein dapat memblokir efek adenosin, senyawa aktif di otak yang menyebabkan kantuk.
2. Makan sebelum tidur
Makan sebelum tidur juga bisa membuat sulit tidur di malam hari. Hal ini bisa terjadi karena saat Anda makan, tubuh melepaskan hormon insulin untuk mengolah makanan menjadi energi.
Proses ini dapat mengganggu ritme sirkadian atau siklus tidur Anda dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
3. Main gadget sebelum tidur
Tanpa disadari, kebiasaan main gadget sebelum tidur bisa bikin susah tidur, meski kamar tidur remang-remang. Pasalnya, cahaya biru yang dipancarkan layar perangkat bisa mengurangi produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dapat meningkatkan kewaspadaan otak dan menstimulasi fungsi kognitif, yang pada gilirannya membuat tubuh tetap terjaga dan membuat lebih sulit untuk tertidur.
4. Stres
Penyebab sulit tidur malam selanjutnya adalah stres. Stres dapat mempengaruhi durasi dan kualitas tidur, karena kondisi ini dapat meningkatkan kadar hormon kortisol dalam tubuh.
Bahkan, detak jantung meningkat dan otot menegang, sehingga tubuh tidak rileks dan sulit tidur.
5. Kurangnya sinar matahari
Meski terdengar tidak masuk akal, kekurangan sinar matahari bisa menyebabkan tidur di malam hari. Padahal, paparan sinar matahari di pagi hari bisa memperbaiki siklus tidur dan menjaga tubuh tetap terjaga sepanjang hari. Efeknya, saat malam tiba, tubuh terasa “butuh tidur”.
Selain beberapa hal di atas, insomnia juga bisa disebabkan oleh sebab lain, seperti kamar tidur yang tidak nyaman, bepergian jauh di zona waktu lain, efek obat tertentu seperti methylphenidate.
Beberapa masalah medis, seperti diabetes, penyakit jantung, gangguan sistem saraf, GERD dan kanker, juga sering menyebabkan gangguan tidur.
Anda harus mengetahui penyebab susah tidur malam agar keluhan tersebut dapat segera ditangani. Walaupun insomnia mungkin tampak sepele, namun dapat mencegah tidur yang cukup dan berkualitas. Akibatnya, tubuh terasa lemas, mengantuk, dan sulit berkonsentrasi keesokan harinya.
Tidak hanya itu, dalam jangka panjang, kurang tidur juga dapat membahayakan kesehatan karena dapat melemahkan imunitas tubuh dan meningkatkan risiko penyakit serius, seperti penyakit kardiovaskular.
Untuk mengatasi insomnia, disarankan untuk mengubah kebiasaan yang menimbulkan keluhan insomnia. Misalnya, jika Anda terbiasa minum kopi di sore hari, sebaiknya minum kopi hanya di pagi hari atau jauh sebelum tidur.
Jangan lupa biasakan tidur pada waktu yang sama setiap hari untuk menciptakan siklus tidur.
Jika Anda telah mencoba berbagai cara di atas, namun masalah tidur Anda belum juga teratasi, hubungi dokter agar Anda dapat mendapatkan penanganan yang sesuai dengan penyebab gangguan tidur Anda.
Harga : *Belum termasuk Ongkos kirim